대부분의 견과류는 좋은 영양을 공급할 수 있기 때문에 우리 몸에서 인식되고 있습니다. 피스타치오는 견과류지만 과육이 하얗고 단맛이 나며 불포화지방산과 풍부한 식이섬유, 마그네슘과 풍부한 몸에 좋지만 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 1일 권장 섭취량 이내로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 자세한 파스타치오 효능과 부작용에 대해서 안내를 해드리겠습니다.
고혈압 예방 및 부종 개선
피스타치오가 고혈압 예방과 부종 개선에 도움이 된다는 것이라는 것은 바로 그 칼륨과 나트륨이 풍부하기 때문이라고 할 수 있습니다. 따라서, 피스타치오는 혈액 내 나트륨을 배출하여 고혈압 예방에 효과적이며, 여분의 수분도 함께 배출하기 때문에 부종 개선에도 효과적이라고 말할 수 있습니다.
골다공증 예방
피스타치오는 골다공증의 예방에 튼튼한 뼈를 만들어주는 칼슘이 풍부하고, 빈혈을 방지해주는 철 성분이 많아 좋다는 것입니다.
다이어트
피스타치오는 가장 칼로리와 지방 함량이 낮으며, 비타민, 칼륨, 엽산, 철분, 식이섬유, 단백질, 칼슘 등을 풍부하게 함유하고 있어 다이어트 건강식으로도 좋습니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 포만감을 주어 배고픔을 느끼지 않게 해주어 체중조절에 유용합니다.
두뇌발달 및 치매 예방
피스타치오는 풍부한 불포화지방산을 함유하고 있어 어린이들의 두뇌 발달과 수험생들의 신경 세포성장, 그리고 어르신들의 치매 예방에 큰 도움이 되는 식품입니다.
변비해소
피스타치오는 식이섬유의 함유량을 풍부하게 하여 변비를 해소하는데 도움이 되고, 또한 불포화 지방산이 있어 위장 활동을 활발하게 촉진하여 식이섬유를 증가시켜 변비로 고생하시는 분들에게 탁월한 효과를 보이고 있습니다.
빈혈예방
피스타치오는 여성분들에게 특히 좋은 음식으로, 철분과 구리의 함유로 빈혈 예방에 효과적입니다. 우리 몸에 필요한 철분과 구리를 함께 합성하는 헤모글로빈을 도와주는 철분이 풍부하기 때문에 여성들에게 이점이 있습니다.
안구질환 예방
루테인과 제아잔틴이 함유된 피스타치오는 다른 견과류에 비해 풍부하기 때문에, 안구질환을 방지하고 변성을 예방할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 저하 및 심장 건강 유지
피스타치오를 섭취하면 심장의 건강을 도와 심혈관 질환 관련 성인병을 방지하는데 도움이 되며, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데도 기여합니다.
피부미용
피부미용에 유익한 피스타치오는, 천연 토코페놀과 다양한 비타민로 가득해 피부에 영양공급과 보습 효과가 뛰어나기 때문입니다.
피로회복
비타민 B1이 포함된 피스타치오는 피로 회복에 유용합니다. 이 비타민은 당질을 에너지로 변환하는 데 필수적으로 필요하며, 이를 통해 더 원활한 에너지 생성이 가능하기 때문입니다.
항암효과
감마 토코페놀이 체내 세포를 보호해주며 각종 종양을 제거하고 암을 예방하는데 도움이 되는 것으로 활성산소로부터 피스타치오에 함유된 것으로 알려져 있습니다.
피스타치오 부작용, 잘먹는법
과식을 하지말고 적당량을 드시고, 소금이 없이 드시는 것이 좋으며, 냉동보관을 하는 것이 가장 좋습니다. 피스타치오의 칼로리는 100g 당 586Kcal이기 때문에, 과식하면 살이 찔릴 수 있으므로 적절하게 드셔야 하고, 냉동보관을 하는 것이 좋습니다. 소금이 들어가면 피스타치오가 가진 효능을 볼 수 없기 때문에 소금이 없이 드실 것을 권합니다.
평소 알레르기에 민감하신 분들은 조금씩 드셔 알레르기 반응을 확인하고, 또한 설사와 소화불량이 나타날 가능성도 있으니 꼭 주의하여 드시는 것이 좋습니다. 부작용으로는 피스타치오에는 우루시올 이라는 알레르기 유발 성분이 들어있기 때문에 상기의 조치를 취해주시기 바랍니다.
피스타치오 효능 영상으로 보기
이상으로 피스타치오 효능에 대해서 알아보았습니다.
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