족저근막염은 직립보행을 하는 인류들에게만 있는 발의 통증을 유발하는 질병입니다. 발가락과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 조직인 족저근막에 염증이 생긴 상태로, 자극을 항상 강하게 받아 발뒤꿈치나 발바닥에 통증이 나타납니다. 평균 연령은 45세 정도이며 여성이 남성보다 약 두 배 정도 더 발생합니다.
치료 방법
- 보조기구 사용: 마사지볼이나 골프공 지압슬리퍼 지압판과 같은 보조기구를 활용하여 증상 완화 가능합니다.
- 체중관리: 체중 감량은 발바닥에 무리를 덜 가하고 족저근막염의 통증을 줄일 수 있습니다.
- 올바른 신발: 굽이 낮고 충격을 흡수하는 신발을 선택하여 편안한 신발을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
- 올바른 운동법: 발뒤꿈치에 과부하가 가지 않도록 조심스럽게 이완과 수축을 통해 발뒤꿈치에 고통을 줄일 수 있습니다.
- 스트레칭: 아킬레스건과 종아리 근육을 스트레칭하면 족저근막염의 증상이 완화될 수 있습니다.
- 의학적 치료: 족저근막염이 오랜 시간 동안 치료되지 않을 경우 스테로이드 주사와 같은 약물 치료도 고려될 수 있습니다.
주요 특징
- 아침에 일어날 때 발바닥에서 통증을 느끼는 것이 특징적입니다.
- 장시간 서 있는 경우나 운동 후에 고통을 느낄 수 있으며 통증의 위치는 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다.
- 움직임 시작 시 첫걸음에서 가장 날카로운 통증을 느낄 수 있습니다.
원인
- 보폭 및 걸음의 비정상성: 짧은 보폭이나 비정상적인 걷기 습관은 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
- 무리한 걷기: 오랜 시간 동안 무리한 걷기는 발뒤꿈치와 주변 근육에 스트레스를 가하고 족저근막염 증상을 유발할 수 있습니다.
- 비만: 비만은 족저근막염 발병 확률을 높일 수 있으며 체중 증가로 인한 하중이 족저근막에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.
- 직업적 요인: 오랜 시간 서 있는 직업이나 지속적인 활동은 족저근막에 손상을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 외상: 큰 충격을 받거나 점프 후 착지와 같은 외상은 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
운동지압법과 영양제
- 척추를 바르게 하는 운동지압법은 족저근막염의 효과적인 운동지압법 중 하나입니다. 해당 운동은 안과 질환을 치료하기 위한 영상 중에서 족저근막염에 좋은 운동지압법을 포함하고 있습니다. 유튜브에서 따라하기
- 족저근막에 좋은 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 근육 건강에 도움을 주는 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 추천 영양제 둘러보기 유튜브에서 따라하기
이 기사에서는 족저근막염 치료방법과 관련된 구체적인 정보를 확인하실 수 있습니다. 족저근막염의 치료방법은 보조기구 사용, 체중관리, 올바른 신발 선택, 올바른 운동법, 스트레칭, 의학적 치료 등 여러 가지 방법이 있습니다. 또한, 보폭과 걸음의 비정상성, 무리한 걷기, 비만, 직업적 요인, 외상 등이 족저근막염의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 척추를 바르게 하는 운동지압법이나 영양제 섭취도 도움이 될 수 있습니다. 족저근막염은 조기에 적절한 치료를 받으면 완치가 가능하니 조기에 대처하는 것이 중요합니다.